牛磺酸是人体的条件氨基酸，自身能合成一点，但不够用，主要靠吃 / 补。

一、主要作用

• 、提神：运动、熬夜后恢复更快

• ：里含量很高，眼干、

• 护：帮助稳定心率、

• ：促进免疫细胞功能

• ：帮助代谢，减少

• 促大脑发育：对婴幼儿、学生很重要

二、每天吃多少合适（成人）

• 日常保健：500～1000 mg / 天

• 运动 / 熬夜多：1000～2000 mg / 天

• 一般不建议超过 3000 mg / 天

三、哪些人适合补

• 经常熬夜、用脑多

• 用眼过度（看手机 / 电脑）

• 运动健身、容易累

• 偏低、容易

四、安全吗？

• 正常剂量非常安全，几乎

• 极少数人量大了会：轻微、

• 孕妇、婴幼儿建议从食物获取，不随便大剂量补

五、食物来源

• 海鱼、贝类（最多）

• 牛奶、鸡蛋、瘦肉