色氨酸（L-tryptophan）

氨基酸，人体不能自己合成，必须从食物里吃进去。

一、核心作用

1. 合成 5 - 羟色胺 → 情绪、睡眠

• 调节情绪、、

• 让人放松、稳定心情

2. 合成 褪黑素 → 改善睡眠

• 帮助入睡、调节生物钟

• 、熬夜紊乱

3. 合成 烟酸（维生素 B3）

• 保护皮肤、、消化健康

4. 参与蛋白质合成

• 构成肌肉、酶、抗体等

二、富含色氨酸的食物

• 牛奶、酸奶、奶酪

• 鸡蛋

• 鱼类、鸡胸肉

• 黄豆、豆腐、豆浆

• 坚果：核桃、杏仁、花生

• 燕麦、小米、香蕉